אימון חנוכה – פירמידה יורדת

בואו נדבר רגע על סופגניות. מצד אחד יש בהן המון שמן, סוכר, ומילויים שונים וחדשניים, שלא ממש מטיבים עם הבריאות שלנו, ומצד שני, הן חלק מהמסורת שלנו כבר זמן רב. ועכשיו בואו נודה באמת, קרוב לוודאי שנאכל סופגנייה אחת לפחות במשך 8 ימי החנוכה ואולי גם יותר, כי הסופגניות לרוב נשארות איתנו הרבה יותר מהחג עצמו.

 

חשוב להבין שסופגניות אינן בריאות לגוף שלנו, הן עשירות בשומני טראנס שתורמים לחסימת עורקים, הן מסכנות אותנו בהשמנה, בסוכרת, ובשאר תחלואות. אם אנחנו מסגלים לעצמינו אורח חיים בריא שכולל פעילות גופנית, אכילה נכונה והכנסה של כמות גבוהה של ויטמינים ומינרלים מהמזון, לא יקרה לנו שום דבר רע אם נאכל סופגניה אחת בחג או אפילו מעט יותר, אבל חשוב שנדע לאזן ולהתאמן.

היום הכנתי לכם אימון מיוחד לחג החנוכה – אימון הפירמידה, שניתן לעשות בכל מקום, הוא מתחיל מ-100 חזרות ויורד ל-10 חזרות, ותזכרו אותו בכל פעם שתאכלו קצת יותר מדי ותרצו לעודד שריפת שומן. אבל לפני, כמה טיפים לעונת הסופגניות:

  1. תמיד תזכרו – אנחנו לא חייבים לסיים את כל הסופגנייה! ניתן לאכול גם ביס או שניים, לשאר יש בדיוק את אותו הטעם.
  2. העשירו את עצמכם בסלטים ירוקים לכל תקופת הדלקת הנרות. הירקות העליים הירוקים עוזרים לסלק פסולת מהגוף ויעילים במיוחד לזרימת הדם.
  3. התאמנו מדי יום ואם אפשר גם פעמיים ביום. נניח בבוקר אימון כוח או פילאטיס ובערב אירובי כמו הליכה או ריצה של מינימום חצי שעה. דאגו להזיז את הגוף יותר.
  4. היו עסוקים. כשאנחנו משועממים אז תמיד אוכלים יותר. אם אתם נמצאים בארוחת חג, דברו עם המשפחה, התעניינו, עשו דברים, עזרו, רק אל תתיישבו ליד הסופגניות והלביבות בשיעמום כי זה לא יסתיים טוב.
  5. הביאו אתכם מאכל בריא שתוכלו לאכול ממנו בארוחת חג שאינה אצלכם, כדי שלא תהיו רעבים ותתפתו לאכול סופגניות. למשל: הכינו לביבות אפויות מקישואים, סלט עשיר בריא או חטיף חלבון הרבלייף.


אימון פירמידה יורדת:

  • 100 חזרות סקווט
  • 90 חזרות ריצה בפלאנק (יוצא 45 לכל רגל)
  • 80 לאנג׳ים (יוצא 40 לכל רגל)
  • 70 חזרות של חתירה בפלאנק (יוצא 40 לכל יד)
  • 60 סקווט קפיצה
  • 50 כפיפות יד אחורית
  • 40 ג׳אמפינג ג׳ק
  • 30 פוש אפס
  • 20 עליות בטן (מישיבה לשכיבה עם משקולות בידיים)
  • 10 ברפיז

סיימתם את הפירמידה המשוגעת הזו ונותר לכם כוח? חזרו עליה עוד פעם אחת או פעמיים!

 

מאת: שרון ינובסקי קפלן – מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
טיפוח
21-01-2021
מדריך יופי נצחי: 17 טיפים לטיפוח לעור צעיר
מתכונים
19-01-2021
מתכון להכנת מרק שמנת פטריות
ספורט
14-01-2021
7 דברים שיצילו אתכם משרירים תפוסים
מתכונים
12-01-2021
מתכון להכנת שייק שוקולד אגס
ספורט
11-01-2021
המדריך לשגרת חיטוב בריאה גם בסגר: 14 טיפים מנצחים
ספורט
07-01-2021
התרגיל המטורף שימצק לכם את הבטן והזרועות
ספורט
03-01-2021
מוטיבציה לשנה האזרחית החדשה: למה אתם לא מצליחים להתמיד באימונים ואיך בשנה הזו בטוח תצליחו?
טיפוח
31-12-2020
דיבור עצמי חיובי: הנשק הסודי להשגת יעדי כושר שלכם בשנת 2021