מה לעשות כדי לטפל בתופעה שגורמת לבטן נפוחה? ואיך תדעו אם יש לכן היפרדות שרירים?

נשים בהריון ולאחר לידה לרוב נתקלו במושג הזה - היפרדות שרירי הבטן, שהיא תופעה נפוצה בקרב נשים שעברו הריון ולידה, הגורמת לנשים להרגיש נפוחות, עם בטן גדולה הרבה אחרי הלידה, לחולשה בשרירי הבטן ולבליטה או שקע בבטן.

מאת: שרון ינובסקי קפלן–מאמנת כושר וריצה, אמא ל-3 בנים, מרתוניסטית ועיתונאית.

 

  • איך זה קורה?
בזמן ההריון, כשהבטן והרחם גדלים, שרירי הבטן הישר בטני מצד ימין ומצד שמאל מתרחקים זה מזה, ורקמת החיבור שביניהם נמתחת, עד שנוצרת היפרדות, וזה קורה כמעט ל-80% מההריוניות. שרירים אלו חוזרים למקומם כ-6 שבועות לאחר הלידה, אך לעיתים יש מקרים בהם לוקח זמן רב יותר או שהם כלל לא חוזרים. ישנן דרגות שונות של היפרדות (לפי גודל המרווח), ובמקרים חמורים ונדירים יותר, יש להחזירם בעזרת ניתוח.


  • איך אדע אם יש לי היפרדות שרירית ומתי יש צורך בניתוח?
ניתן לבדוק זאת באופן עצמאי כשאתן שוכבות על הגב ועולות לכפיפת בטן. בזמן שאתן למעלה, הניחו 2 אצבעות בין שרירי הבטן באזור התבור. אם אתן מרגישות מרווח, כנראה שיש לכן היפרדות. אם אתן לא בטוחות, בקשו מאנשי מקצוע לעזור. עד 2 ס"מ מדובר בהיפרדות קלה. היפרדות בינונית מוגדרת עד 3 ס"מ, היפרדות קשה מוגדרת מעל 3 ס"מ ואז לעיתים יש צורך בניתוח. תסמינים נוספים שעשויים להצביע על הבעיה היא בטן נפוחה, שקע תבורי או בליטה כשאתן מתקוממות מישיבה לשכיבה.
  • מה ניתן לעשות על מנת לטפל בהפרדות?
חשוב להבין שבמקרים של היפרדות שרירים, מליון כפיפות בטן לא יעזרו, אלא יעשו בדיוק את ההיפך. מצד שני, חשוב ורצוי לחזק את שרירי הליבה ושרירי רצפת האגן בתרגילים ספציפיים. פלאנקים למשל הם תרגילים יעילים בתנאי שמבצעים אותם נכון.


  • 6 טיפים למי שיש לה היפרדות שרירי בטן:
1. חשוב להקפיד לא לחזור לפעילות גופנית לפני 6 שבועות אחרי הלידה ומינימום חודשיים אחרי קיסרי. יש לתת לגוף זמן להתאוששות ואיחוי הרקמות.
2. לחזור לפעילות גופנית בהדרגה רק אחרי בדיקה של היפרדות שרירי הבטן, לחזור לשיקום של רצפת האגן, וחיזוק שרירי הליבה. מומלץ להיוועץ עם אנשי מקצוע ולא לחזור להתאמן לבד.
3. כשאתן מתרוממות משכיבה לישיבה, עשו זאת דרך הצד ולא מהגב.
4. כדאי להימנע מהרמת משקלים כבדים, וכשאתן מרימות ילדים, עשו זאת יחד עם אסיפת שרירי רצפת האגן. מומלץ לכל אישה אחרי לידה, להיפגש עם פיזיותרפיסטית המתמחה בשרירי רצפת האגן. בקשו ממנה לבדוק את נושא ההיפרדות.
5. נסו להימנע מישיבה ממושכת בשירותים.
6. במקום לבצע כפיפות בטן – עבדו בעדינות על פלאנקים וחזקו את שרירי הליבה. אספו את הבטן פנימה בכל הוצאת האוויר מהפה.



כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
ספורט
23-02-2020
בין אם אתם מתכננים לרוץ מרתון, חצי מרתון או 10 ק”מ - הנה כמה המלצות שכל רץ צריך לזכור וגם - איך כדאי להתאבזר בהתאם ליום הגדול.
ספורט
20-02-2020
בואו לגלות מתי באמת מתחילים לזכות ולראות את העבודה הקשה על הגוף שלכם
מתכונים
18-02-2020
מתכון לשייק ספורט "לשחרר את החיה"
תזונה
16-02-2020
העונה הקרה בשיאה, והרבה פעמים היא משאירה אותנו בבית עם תיאבון עודף בלי הרבה תנועה. לפניכם 10 טיפים "עשה ואל תעשה".
ספורט
13-02-2020
אם שנת 2019 הייתה שנה בה המודעות עלתה, בשנת 2020 אנחנו קופצים מדרגה. קבלו את 8 הטרנדים שילוו אותנו לשנה הבאה. 
מתכונים
12-02-2020
מתכון להכנת ולנטיין בראוניז
תזונה
09-02-2020
מעבר לטעמם הנפלא, התותים הם דרך מצוינת להעניק לגופכם מנה של בריאות. הנה כמה עובדות מדהימות על תותים. 
תזונה
06-02-2020
קבלו את 10 הדברים שיחזקו לנו את מערכת החיסון בחורף ויקטינו את הסיכוי לחלות השנה בשפעת