מה הבעיה בדיאטות ואיך אפשר לרדת במשקל בלעדיהן?

פירוש המילה דיאטה היא שינוי אורח החיים, אך עם השנים, הדיאטה הפכה להיות שם קוד לכל מיני שיטות להרעבה עצמית שפוגעות בגוף ובנפש, גורמות לבעיות בריאות שונות, להפרעות אכילה ולבעיות בערך העצמי. בימינו יש אינסוף סוגי דיאטות החל מדיאטות כסאח למיניהן שדוגלות במספר קלוריות יומי נמוך, לדיאטות שמכילות בעיקר מאכל אחד כמו דיאטות כרוב או דיאטת לחם ועוד. דיאטות אלו כרוכות בהרבה סבל נפשי, בחולשה, הפסקת מחזור אצל נשים, עלייה חדה במשקל לאחר הירידה, במחסור בויטמינים ומינרלים, מחסור בחלבון ועוד.

ספורטאים ואנשים שרוצים לשמור על המשקל לאורך זמן, מבינים שדיאטות טרנדיות כאלו ואחרות לא מחזיקות מעמד לאורך זמן ולרוב אנשים שמנסים את הדיאטות הללו, עוברים מהאחת לשנייה ומתייאשים בכל פעם מחדש כי בכל פעם מחדש מגלים שזה פשוט לא עובד לטווח הארוך. בטווח הארוך מגיעים חשקים רבים, התחושה לא טובה והתוצאה לא מגיעה או שלא נשארת לזמן רב. אז איך אפשר לרדת במשקל בצורה בריאה ושפויה? החדשות הטובות הן שזה אפשרי ובלי סבל.

במקום לספור קלוריות – התמקדו בבריאות

כשאנחנו סופרים קלוריות, אנחנו עסוקים בצמצום, בלהכניס כמה שיותר אוכל דל ולא בריא במקום לאכול אוכל בריא באמת כמו פירות וירקות טריים, קטניות ודגנים, חלבונים, פחמימות ושומנים בריאים במידה. זה נכון שבשביל לרדת במשקל אנחנו צריכים להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר, לאכול פחות ממה שמוציאים ביום, אבל התרכזו בבחירת המאכלים המזינים מאשר בבחירת מוצרי דיאט שונים שאינם מזינים ובטווח הארוך לא תרגישו טוב. כדי לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן עלינו לדאוג לכך שאנחנו מקבלים את כל מה שאנחנו צריכים ושאנחנו מרגישים טוב כל הזמן. כשאוכלים הרבה פירות וירקות, הם גם מעניקים הרבה אנרגיה, ויטמינים ומינרלים וסיבים, גם תורמים לתחושת שובע, וגם יוצאות מהר מן הגוף לעומת מאכלים דיאטטיים שונים שקשה לגוף שלנו לעכל, הם נתקעים בגוף זמן רב ומפריעים לנו לרדת במשקל.

כמות לא פחות חשובה מאיכות

הרבה אנשים חושבים שעדיף לאכול הרבה ממזון בריא מאשר מעט ממזון לא בריא, אך גם מזון בריא עובר למאגרי השומן כשאוכלים ממנו יותר מדי ולכן חשוב לזכור שאנחנו צריכים לאכול לשובע אך לא להתפוצות וניתן להתפוצץ גם מסלט גדול מדי. אכלו עד שאתם מרגישים תחושה נעימה בבטן וגם אם טעים לכם תזכרו מתי להפסיק.

צמצמו נשנושים

הבעיה עם נשנושים, יותר מאשר שהם משמינים, זה שבכל פעם שאתם אוכלים, הסוכר עולה והאינסולין נכנס לפעולה וזה משבש את המערך ההורמונלי בגוף. חשוב לתחום את שעות האכילה ביום ולתת לקיבה גם לנוח מדי פעם. האידיאל הוא לאכול 3-4 ארוחות מסודרות ביום ולא לפרוש את הארוחות לאורך כל היום וכל הזמן. מומלץ לסיים לאכול כ-4 שעות לפני השינה וללכת לישון עם בטן נינוחה.

שיפור אורח החיים

על מנת לרדת במשקל בצורה מאוזנת ובריאה, מלבד דגש על תזונה נכונה, יש לשים לב לדברים נוספים שישפרו את אורח החיים שלנו כמו פעילות גופנית יומיומית, חשיפה מבוקרת לשמש, שינה איכותית, הורדת הסטרס (סטרס ממושך עלול לגרום לאגירת שומן בגוף), הקדשת זמן לנשימות, להרפיה, לתת תשומת לב גם לנפש וגם לגוף. מומלץ לבצע לפחות 3-4 אימוני כוח התנגדות בשבוע, ועוד 3-4 אימוני אירובי בשבוע ובנוסף לאלו, לדאוג לתנועה גם במשך היום. ישיבה ממושכת גורמת לקצת חילוף חומרים איטי ולהשמנה.

לכל אחד תפריט משלו

אחת הבעיות הכי גדולות עם הדיאטות השונות, היא העתקה. אנחנו רואים מפורסמים ומפורסמות שהשילו ממשקלם ומחקים את התפריט שלהם וזאת טעות, כי מה שעובד לאחד, לא יעבוד לאחר ולעיתים עלול גם להזיק מאוד. על מנת לדייק את תפריט התזונה לכל אדם, יש להתחשב במין, גיל, מידת פעילות גופנית, מצב בריאותי בהתאם לבדיקות דם, אלרגיות שונות, הגנים ועוד. הדרך הטובה ביותר היא לעשות בדיקות דם ולהיעזר באיש מקצוע שמייעץ בגישה שמתאימה לכם. אל תתפתו להעתיק את הדיאטה של החברה, השכנה והסלבס ותזכרו שירידה במשקל לא מוכרחה להיות קשה ולא נעימה.




כתבות נוספות שעשויות לעניין אותך:
מתכונים
04-05-2021
עוגת ריקוטה ופירות יער
תזונה
03-05-2021
ילדים במשקל תקין: 8 דרכים לגרום לילדים לחיות בריא יותר
מתכונים
27-04-2021
מתכון להכנת שייק תות שוקולד
ספורט
22-04-2021
10 דברים שאתם חייבים לדעת על אימונים בגיל השלישי
ספורט
19-04-2021
19 דרכים להעלות את המוטיבציה לאימונים
תזונה
15-04-2021
מדריך עצמאות בריא: ככה תשמרו על הבריאות והמשקל ביום העצמאות
מתכונים
13-04-2021
מתכון להכנת וופל תרד
תזונה
11-04-2021
3 טיפים תזונתיים לצום רמדאן בריא